La HRV (variabilité de la fréquence cardiaque) mesure les petites variations de temps entre deux battements. Pour un combattant, c'est un indice parmi d'autres de l'état de récupération du système nerveux. Ce n'est pas un outil médical.
Comment la mesurer
- Chaque matin, au réveil, dans les mêmes conditions.
- Avec le même capteur : la HRV varie d'un appareil à l'autre, comparez-vous à vous-même.
- Sur plusieurs jours : une valeur isolée dit peu de chose.
Comment l'utiliser
Calculez votre moyenne glissante sur 7 à 10 jours, puis comparez chaque matin. Proche de votre moyenne : suivez la séance prévue. Légèrement en dessous : allégez l'intensité. Nettement en dessous plusieurs jours de suite : privilégiez le repos. Une baisse brève qui remonte est normale après une grosse séance.
Cas du boxeur et du combattant
- Après un sparring intense, attendez-vous à une baisse : laissez la HRV remonter avant le suivant.
- En période de préparation ou de coupe de poids, le stress et le manque de sommeil pèsent aussi sur la HRV.
- Croisez-la avec votre pouls au repos et votre sommeil.
Le S1 suit la HRV, le pouls au repos et le sommeil chaque nuit, dans l'application F24H, sans abonnement. Voir le S1
Pour aller plus loin : charge d'entraînement et surentraînement. Une douleur, un malaise ou une fatigue qui dure : consultez un professionnel de santé.
Méthode inspirée des recommandations de suivi de la HRV publiées par TrainingPeaks.