La charge d'entraînement, c'est la quantité et l'intensité du travail sur une période. Trop peu, on ne progresse pas. Trop, sans récupération, on s'épuise. Conseils généraux, pas un avis médical.
Les signaux d'alerte
- Sommeil qui se dégrade ou réveils fréquents.
- Pouls au repos plus élevé que d'habitude pendant plusieurs jours.
- HRV durablement sous votre moyenne.
- Jambes lourdes, irritabilité, perte de motivation, performances en baisse.
Comment doser
- Montez progressivement : une règle courante est de ne pas augmenter le volume de plus d'environ 10 % par semaine.
- Alternez jours durs et jours faciles, et gardez un jour de repos complet.
- Suivez la semaine, pas seulement la dernière séance.
- Dormez 7 à 9 heures : c'est le premier outil de récupération.
Le rôle d'un tracker
Un bracelet comme le S1 ne décide pas à votre place, mais il rend visibles les tendances : sommeil, HRV, pouls au repos, zones de fréquence cardiaque. Les mesures optiques ont des limites, voir précision et méthodologie.
La HRV pour la boxe et le MMA · Voir le S1
En cas de douleur persistante ou de fatigue inhabituelle, consultez un professionnel de santé.